对于健身的补剂相信没有人会陌生，但是在那么多琳琅满目的补给品，你真的都了解吗？今天我们就给大家介绍3类补剂，希望能让大家对补剂有更多的认识。
1、鱼油
推荐理由：不饱和脂肪酸有利于心血管和关节健康。
鱼油富含多不饱和脂肪酸EPA和DHA，前者具有明显的抗炎作用，而后者对神经系统有很大益处。增肌期高负荷训练会引起关节和肌肉的炎症，而EPA可以有效减少炎症并确保训练的可持续性，DHA可以让你的训练更加集中和有效。事实上，鱼油也是减脂的一个很好的选择。
用法：每周吃3-4次深海鱼，如金枪鱼或鲑鱼，每次-克。你也可以选择服用鱼油补充剂，鱼油补充剂每天需要大约1-1.2克EPA+DHA。
2、糖
推荐理由：直接增加血糖，促进合成激素胰岛素的分泌，快速补充糖原。
快糖，这里我们主要是指葡萄糖，无论是液体还是粉末，葡萄糖都是提高血糖的最快方法之一。你可以寻找运动饮料，或者单独购买葡萄糖粉。除了葡萄糖，一些运动营养制造商还生产了复合糖补充剂，这也是一个不错的选择。
用法：对于较瘦的人，建议在训练前后服用30-50g碳水化合物等量的糖。对于身体脂肪含量高的人，建议在训练后只摄入大约30克糖。训练后，糖和蛋白补充剂可以混合在一起服用，非常方便。
3、氮泵
推荐理由：提高训练效率，在一次训练中取得两次成果。
众所周知，练得越久，增肌就越困难。当然，这是因为你的训练水平越来越高了，但这也意味着你离你的瓶颈期也越来越近。因此，之后的每一次训练都非常宝贵。
氮泵实际上是一种营养补充剂，主要由咖啡因、精氨酸、丙氨酸和其他生物提神营养素组成。它通常在训练前服用，不是一种神奇的物质。除了让你的大脑更清晰，丙氨酸等物质可以提高你的肌肉耐力，精氨酸可以改善你的血液循环和肌肉肿胀，所有这些都可以让你的训练事半功倍。
记住，氮泵的存在只是为了提高单次训练的效果，随着年龄的增长和瓶颈期的临近，每一次训练都是宝贵的。
用法：建议两次服用氮泵的时间间隔至少在4-5小时服用咖啡因，避免在睡前5小时服用。每次按规定剂量服用，不要过量。