肌酸、氮泵、蛋白粉、增肌粉、氨基酸、谷氨酰胺等等等,健身补剂种类是越来越多了,但是这并不意味着,全都可以吃。毕竟还是存在稍许禁忌的,而且每一个所适用的场景也有所不同,也存在着一定程度上的危害!
肌酸:
主要成分:一水肌酸、牛磺酸、葡萄糖、磷酸盐等。
主要作用:能够帮助肌肉产生更多能量,减少疲惫感,增强运动表现。
机体原理:肌酸会产生更多ATP供给肌肉能量,避免无氧呼吸产生乳酸,减少酸痛感。牛磺酸会提高大脑兴奋度,提高专注力。磷酸增加磷基,加快ATP生产。
不良影响:视用量加重肾脏负担。
氮泵:
主要成分:L-精氨酸、α-酮戊二酸、咖啡因
主要作用:扩张血管并增加经流量,增加兴奋感,缩短恢复时间,增强运动表现。
机体原理:精氨酸会产生一氧化氮,能够扩张血管,增加血流量,加快乳酸迁挪,减少肌肉酸痛感。酮戊二酸能够帮助氨基酸进行氨基代谢,维持血氨的正常水平。咖啡因兴奋神经,提高专注。
不良影响:视用量加重肾脏负担。咖啡因可能会引起心跳加速、恶心反胃。
乳清蛋白粉
主要成分:多种氨基酸营养素
主要作用:迅速补充肌肉营养,帮助肌肉恢复生长。
机体原理:通过氨基酸合成蛋白质,帮助肌肉细胞生长。
不良影响:来自于牛奶,接近母乳成分,基本无害。
增肌粉
主要成分:氨基酸、碳水化合物、葡萄糖
主要作用:补充肌肉营养,帮助肌肉恢复生长。提高能量供给,帮助运动后的体能恢复。
机体原理:通过氨基酸合成蛋白质,帮助肌肉细胞生长。碳水和糖能够补充脂肪储备。
不良影响:只是乳清蛋白粉加了碳水化合物和葡萄糖。
支链氨基酸
主要成分:亮氨酸、缬氨酸、异亮氨酸
主要作用:帮助肌肉生长,防止掉肌肉。
机体原理:释放胰岛素,加快葡萄糖的分解转化,平稳血糖,保护肌肉。
不良影响:乳清蛋白粉中包含这三位,适用于糖尿病健身人群。
L-谷氨酰胺
主要成分:L-谷氨酰胺
主要作用:帮助肌肉生长,抑制食欲。
机体原理:供给大脑细胞能量,减少对糖分依赖,降低食欲。刺激激素分泌,提高肌肉生长。
不良影响:乳清蛋白粉里也含有,同时使用会产生代谢负担。
普通人选择乳清蛋白粉或增肌粉就已经足够了。
爱好者可适量选择肌酸与氮泵。
部分特异人群,可选择支链氨基酸、谷氨酰胺替代乳清蛋白或增肌粉。
一块吃的话,对肾小球的负担相当大。