咖啡常见的饮料，对于多数上班族来说，来上一杯提神醒脑，可以说是上班族刚需的饮料之一了，这些年随着咖啡的普及，相关研究，咖啡对健身的效果似乎也不错，前些时间还流行过喝咖啡减肥，也有些人推荐你健身前喝杯咖啡，效果堪比氮泵，对增肌会很有利！
在健身领域，咖啡这种饮料对健身有哪些影响？咖啡减脂，增肌又是真的吗？今天我们就来好好地聊一聊健身与咖啡的那些知识。
本文要点：
咖啡的主要作用，从成分作用去看对健身的影响
喝咖啡不运动真的能实现减脂吗？每个人都适合喝咖啡吗？喝完咖啡出现心悸，头晕的状况是因为什么？对于健身来说，每天摄入咖啡量应该是多少？
一.咖啡的主要作用，从成分作用去看对健身的影响
我们都知道咖啡的主要作用就是提神，喝完一杯咖啡后你会很精神，这是因为咖啡的主要成分咖啡因的作用。咖啡因可以刺激中枢神经系统，减轻身体的疲劳感，提神醒脑。
咖啡因这种物质很多食物中都会有，像：茶叶，巧克力，可乐等，只不过是成分的多少，咖啡其中是含量最多的，所以提神的效果会好一些。
有研究表明：咖啡因这种物质对于运动表现的提升有着较为明显的作用。咖啡因有一段时间还被世界反兴奋剂组织列为违禁品，不过后续取消了对咖啡因的违禁。
不过的确咖啡因对于运动表现提升是有的尤其是对力量训练来说：提神运动的耐力，减缓训练后的肌肉酸痛感，提高爆发力。
不过这点还是因体质而异，不同的人的体质不同摄入咖啡因对运动表现的提升是不一样的，这点在后续会讲到，还有一点我们常说运动补剂氮泵，其成分中含量最多的就是咖啡因，所以所咖啡作用堪比氮泵也不是不无道理。
很多健身老手在建议新手如果想尝试氮泵的感觉，可以先喝咖啡试一试，效果是类似的。
二.喝咖啡不运动真的能实现减脂吗？
喝纯咖啡，美式黑咖啡，这类咖啡热量很低，也可以小幅度的提升体内的新陈代谢，增加运动中后的能量消耗，节省糖原，提升脂肪供能占比。
但是想着喝咖啡不运动就实现减脂这不现实，任何的对减肥有帮助的东西，都是搭配运动使用，效果才会最大化，另外如果你想当然的把常见的普通咖啡，尤其是加入大量糖的咖啡，当做减脂饮品，那不仅不利于减脂，其热量还是很高，可能会因较高的热量盈余，囤积更多的脂肪。
正真的黑咖啡，往往是很苦的，口感并没有你想象的那么好！不过总的来说咖啡对运动表现提升是有的，这样从侧面来看咖啡对增肌减脂还是有帮助的。
三.每个人都适合喝咖啡吗？喝完咖啡出现心悸，头晕的状况是因为什么？
可能有些人对咖啡较为敏感，有些人对咖啡耐受程度是不一样的，当然就有不适合喝咖啡与适合喝咖啡的人群，有些人反映在喝完咖啡之后会出现心悸，头晕等状况，其实这最主要的原因是因为“咖啡因不耐受”导致的。
这类人群是不适合喝咖啡的，还有就是在服药期间，孕妇及哺乳期也是不建议喝咖啡的。
再来说这个咖啡因耐受程度的问题，这种情况也不是绝对的不能喝，你只不过是对咖啡因耐受程度低，人体耐受度是可以培养的，摄入较少的量，循序渐进即可，
当然这个不强求，不过想尝试咖啡对健身带来效果人群，可能因为咖啡因不耐受会阻碍到你，不过咖啡并不是健身的必需品，也不是说你喝了咖啡训练效果就一定会变好，放平心态。
咖啡因不耐受这点也可以用在氮泵上，如果你想尝试氮泵，可以先从咖啡试起，如果感觉到自己咖啡因不耐受，那也不必购买氮泵使用了。
四.对于健身来说，每天摄入咖啡量应该是多少？
以提升训练表现为目标的话，一般是建议你摄入3-6mg/kg体重的咖啡因，不建议高于6mg/kg体重，因为这可能带来不适感，如：心跳过快，肠胃不适等。
3-6mg/kg体重，比如你是一个70kg的成年人，那推荐你摄入的则是mg-mg，依据自己状态来进行调整，不过是不建议每日咖啡因摄入超过mg，mg对于大多数人来说是一个峰值。
这换算到一杯美式黑咖啡的话，一杯美式黑咖啡咖啡因含量在mg。如果是自己买的那种小包速溶黑咖啡，根据配料表的元素含量去计算就好。
对于健身者来说运动前30-90分钟来一杯咖啡是对运动表现提升的最佳摄入期，不过不建议太晚摄入，因为会影响到自己的睡眠质量，不利于肌肉生长恢复，还有就是咖啡和氮泵不要一起服用，以免咖啡因摄入超标。
此外如果你有长时间喝咖啡习惯，或者服用氮泵的习惯，导致身体对咖啡因的耐受度增加，那咖啡氮泵这类产品对精神状态和运动表现效果也会随之下降。
这种情况你可以停用15-30天，耐受程度会慢慢恢复，或者把咖啡因摄入安排在比较重要的训练日，比如：练腿日，其他时间段不服用，这样长期来看咖啡因的效果会发挥到最大。
总结
对于健身，减肥人群来说咖啡喝的话只推荐黑咖啡，热量低，效果也好，毕竟咖啡加入不同的配料，它的热量会翻许多倍，咖啡因的含量也随之降低，尤其是加入糖浆，奶油这类配料。如果你是对健身要求不高，只想用咖啡提神，那来几杯卡布奇诺，拿铁是不错的选择，其实健身者也可以选择这类产品，只要注重热量的摄入就好，下图常见的咖啡热量，咖啡因含量可以作为参考看一下：
小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！欢迎