健身补剂是健身者经常接触到的健身产品，但并不是每一个人都需要使用健身补剂，根据自己的需求选择适合自己的补剂非常重要。下面就来简单介绍一下常见的健身补剂。
首先，了解一下健身补剂的分类。
按照澳大利亚体育学院对健身补剂的分类，健身补剂可以分为A、B、C、D四类，A类补剂是经过严格科学研究，证明其明确有效的补剂，比如蛋白粉、能量棒质等；B类是有待进一步研究、证明其有效的健身补剂，B类补剂可能对某些人有效，某些人无效；C类补剂是没有明确研究证明其对身体安全、有效的补剂，或者说不在A、B、D类中的补剂，都属于C类补剂；D类补剂是被严格禁止使用的禁药。
其次，如何选择适合自己的补剂。
1，A类补剂都可以放心使用，根据个人需要选择即可。蛋白质类补剂是最常见的补剂，蛋白粉一般用于增肌，增肌粉或者叫健肌粉，一般用于瘦人增肌、增重，易胖健身者一部不需要使用增肌粉，但可以考虑使用蛋白粉。蛋白质类补剂只有在蛋白质摄入量不足，或者增肌期内才更适合健身者，肌肉量正常或偏高的减脂者不需要使用蛋白质类补剂。一般健身后20-40分钟补充蛋白质类补剂。
肌酸，肌酸能够提高肌肉力量、爆发力、缓解肌肉疲劳。使用肌酸可以分为冲击期和维持期，冲击期每天服用4次，每次5克，分别在早午餐和锻炼前30分钟和锻炼中服用，也可以在锻炼后服用肌酸，持续5-7天，维持期每天5克，在锻炼前半小时服用，使用一阶段肌酸后停止使用一个月左右，再服用肌酸，每天3-5克即可。一水肌酸是最佳选择。
运动饮料需要在长时间剧烈运动时才需要使用，一般用于补充水分、能量、电解质，短时间高强度运动也可以使用。运动糖果、能量棒、能量胶主要给身体提供能量，适合长时间有氧运动，或者在增肌前给身体补充能量。减肥者不需要这些能量类补剂。
电解质类补剂主要用于预防电解质流失，预防抽筋。
矿物质和维生素对身体很重要，可以通过食物补充，也可以专门进行补充。
含咖啡因为主的补剂，主要是氮泵，能明显提升运动状态，有的氮泵还可以降低肌肉疲劳，如果健身者还同时使用肌酸等可以降低肌肉疲劳的补剂，氮泵降低肌肉疲劳就显得没那么重要，可以用黑咖啡代替氮泵。
2，B类补剂，左旋肉碱适合素食为主，或者肉类吃得比较少的健身者，主要起到将脂肪酸运输到线粒体中“燃烧、分解”的作用，本身不能起到直接分解脂肪的作用。
谷氨酰胺，具有增肌的作用，因为是B类补剂，并不是对所有人都有效，增肌、增重者可以尝试谷氨酰胺。肌肉量较低的减脂者也可以尝试。
氨基葡萄糖一般用于预防关节损伤，没有损伤的一般不需要氨糖。
抗氧化的维生素C和E对身体有一定作用。
3，C类补剂中支链氨基酸是非常受