泵感是健身爱好者和对肌肉有需求的人士最渴求得到的，是健身增肌和体能运动的基础风向标。肌肉会有的，荷尔蒙也会有的，想要拥有这一切的前提就是要有泵感，有了泵感，你就是健身房里的SUPERSTAR!
进行训练以后，目标肌肉在相当强度的抗阻力训练导致大量的血液涌向目标肌肉群，然后你的肌肉开始充血膨胀、青筋暴现，这个过程称为泵血，也就是健身人士所说的。
说到健身就不得不提到一个人——阿诺德·施瓦辛格，俗话说：不会健身的电影明星不是好州长。这位堪称健身界、电影界和zz界传奇人物，来看看阿诺德·施瓦辛格对泵感的追求：“我不敢想象如果在没有获得之前就离开健身房会是什么样的结果，也许我会发疯！”
阿诺经常在外网的社交网络上传自己的健身视频，你很难想象一个70多岁的人对泵感和肌肉的追求如此执着，每周6天高强度的推卧举铁重器械是他保持状态的公开秘诀。
那么作为普通健美爱好者该如何做到呢？
大肌群重器械训练
类似于“力竭训练法”。大肌肉群训练增加重量，增加拉伸有氧等训练，比如硬拉，深蹲，组间休息次数减少。因为大肌肉群训练可以更好地提高整体的力量及对全身肌肉都有促进。
力量训练不宜频繁，否则恢复较慢且容易受伤；例如，适合这种练法的训练动作有：拉力器夹胸、仰卧臂屈伸和杠铃弯举。
营养（调整饮食、适当补水）
泵感增肌期间饮食最需要的是碳水化合物和高蛋白。碳水化合物提供能量，高蛋白帮助有效增肌
运动营养补充剂
氮泵——健身界明星爆款单品
先来看看氮泵主要配料成分咖啡因—提高机体兴奋程度及肌肉爆发力：
咖啡因在运动时提高大脑兴奋度，使运动阈值降低，增加身体的敏捷度。
精氨酸—肌肉充血膨胀
扩张血管，使更多的血液流向目标肌群来达到充血效果，激发泵感
肌酸—耐力提高
肌酸可以大大提高ATP的合成效率使肌肉能量充沛
这几年市面上所售的氮泵会添加刺激性成分例如DMAA、DMHA，提高肾上腺素让人产生精神亢奋，长期食用会导致血压升高及心脑血管问题，比如心脏病、呼吸短促等
所以选择的时候一定要选合格的！