最早觉得块一年的健身卡很贵，一直都舍不得钱而没有去健身。
自从办了那张卡以后，消费观就发生了变化，对健身花钱就变得大方了起来。
最后一总结发现健身卡并不贵，倒反而是那种健身补剂，占据了健身消费的大头。
差不多一个月会有-的健身补剂支出。
我这还不算猛的，有个人说他一个月会花一万块在补剂上面，因为他会买一些sarm前体和蓝魔灰魔之类的补剂，那个东西很贵。
很多人高估了健身补剂的作用
不知道大家听过这样一种说法吗？就是说在增肌方面，健身补剂的作用，大概只占5%左右。
也就是你一年增加了克肌肉，其中只有克是补剂发挥了作用。
这其实已经算是一个很理想的补剂效果了。
而市面上，绝大部分健身补剂，其实只是貌似有用，实际上没有用。
比如很多促睾补剂，这玩意只对睾酮偏低的人有用，比如以前经常酗酒的人，有点作用。
你其实两个月不喝酒，你的睾酮也会逐渐恢复过来。
还有比如bcaa这种补剂，只对超大肌肉量的那种人有用，因为他们肌肉量超出了睾酮水平。
而新手玩家使用bcaa，基本上发挥不出作用，只是当成了一种饮料而已。
有用的健身补剂就这几个
健身补剂里面，营养类的大部分是有用的，但是也看你具体的饮食习惯。
比如你吃肉很多，那么蛋白粉可能对你也没有作用，因为那蛋白质就多余了。
那么有用的健身补剂，大概有3个左右。
氮泵氮泵主要是咖啡因在起作用，它可以让你注意力更加集中，从而让训练质量更高。
比如平衡训练、大重量训练这些项目一般都可以用氮泵来提高注意力。
耐力训练、容量训练一般是用不到氮泵的。
肌酸肌酸的作用有两种，一种是提高ATP的合成，进而让你肌肉做功更多。
而更明显的一个作用就是，提高肌肉储水，进而让力量表现更好。
所以用肌酸，可以将你的负重能力显著提高5%-20%左右的表现，越是老手用肌酸的效果越好。
新手的话，基本上感觉不到肌酸作用，如果有的话，那可能就是心理作用。
蛋白粉蛋白粉是增肌作用最明显的一个补剂，大多数玩家其实蛋白质摄入不太够。
除非你家里开肉店，或者是屠宰行，不然普通家庭蛋白质摄入偏少。
一个60公斤的人需要90克蛋白质，一个鸡蛋6克蛋白质，也就是你一天需要吃15个鸡蛋，最少10个鸡蛋（米饭也有蛋白质），那很多人可能吃不进去。
所以一般来说，吃蛋白粉的人，会比不吃蛋白粉的人，增肌效果更好一些。
我现在只用2种健身补剂
我以前市面上常见的健身补剂，都有存货，比如蛋白粉、bcaa、谷氨酰胺和促睾类都用。
一开始我就知道多数补剂没有用，但是存了一个心理念想。
而现在我已经很坚定的抛弃了大部分健身补剂。
从后半年开始我只用了两种健身补剂，分别是蛋白粉和复合维生素。
并没有因为放弃那些健身补剂，让我的健身进步减速。
反而因为具体训练调整的原因，我只用这两种健身补剂，比前半年进步更快一些。
抛弃这些补剂让我的健身更加简单，而且让我省了些钱，现在大概三个月才会花块钱左右。
其实买不买健身补剂，都是个人的一些选择，有人家境殷实，所以不怕浪费。
但是从心理上来说，不要高估健身补剂的作用，真正增肌效果，其实还要看训练饮食休息这三个因素。
#健身随手拍#