有哪些实用的健身经验是你应该知道的分享1

想说的东西很多,可篇幅有限,我尽可能选一些覆盖面比较广的东西来分享一下。

相信无论你是刚开始健身,还是已经训练了一两年,都会有所收获。

1.如果想要开始健身,没必要先办一张健身卡。

别觉得花了钱一定能办事,对一些人来说,可能最后连澡都没洗回本。

先在家练一两个月再说,这个过程中你可能会放弃掉,觉得自己也不是那么喜欢健身,那么你放弃就放弃了,也省了一笔钱。

当然,如果你坚持了下来,你办卡后荒废的概率也会小很多,而且通过在家训练一两个月后,你也更容易接受健身房训练的强度,不至于练了两次疼得受不了而放弃。

2.在新手阶段时,求知欲望爆棚,各路大神的健身视频都想?一眼,看完就想模仿实践,套用到自己身上,但没必要这样做。

你们所处的阶段不同,盲目效仿很容易走歪,甚至受伤。先脚踏实地学好基础动作,把杠铃,哑铃类动作掌握好,了解些肌肉解剖学,营养学反而更重要,而且这些知识会持续帮助你提升。

3.健身时不要盲目攀比,比重量,比装备,这没有意义。

你不是他,他也不是你,你也不会成为他。进步与否都是一场和自己的较量,这个月的自己比上个月强,这就足够了,其它的东西只会消耗你的意志,打击自信心。

4.安排好一套训练计划后,就坚定地坚持它两三个月先,固定好训练频次,这样才能看出实际效果。

一周换一个计划,三天换一套动作,美其名曰想欺骗肌肉,实际上是骗了自己。

记住,没有完美的训练方案,坚持就完事了。

5.别为了练出腹肌或者减掉小肚子而一直只做腹部训练。

局部减脂不现实,而且没有胸肌,宽阔的背,结实的手臂和肩膀加持,只有腹肌你会发现这种身材并不美观,全面发展胸,背,肩,臂,腿,先整体再局部。

6.增肌不是什么都能吃。

“脏增肌”虽然会很爽,但会让你增长很多脂肪,也会给自己一种很大的错觉。干净增肌虽然慢,但能帮助你养成好的饮食习惯,而且心理上也不容易有太大落差感。

7.减脂不是只能吃水煮菜。

但凡是你觉得很苦的饮食,不要采取,因为坚持不下去。

减脂不是越苦越好,也不是越感动自己越好。

什么生酮饮食,轻断食,低碳饮食,地中海饮食,它们都有用,但你坚持不下去,对你来说就是没用。

对减脂来说,控制好热量缺口是最重要的标准。

8.先顾好基础饮食再去考虑补剂,补剂的种类很多,但没必要全拿下,对大多数健身爱好者来说,蛋白粉,肌酸,再发烧友一些上个氮泵就完事了。

不少小伙伴对蛋白粉和肌酸都有过了解,那么氮泵的作用是什么?

你可能没使用过,但一定有所耳闻。

在使用氮泵后,可以有效提升训练时的专注度,耐力,力量和泵感,这有助于提升当下训练的质量,还能帮助突破训练瓶颈。

最近我在减脂,训练时偶尔会有注意力不集中,耐力也有点跟不上的情况。

所以试了这款马泰时刻的液体氮泵,一瓶是60ml的容量,很方便携带和使用,再也不用背着我那罐已经结了块的粉状氮泵了。

它的成分相对比较简单,且不含违禁成分,每份含有mg咖啡因,mg牛磺酸和mg丙氨酸以及维生素B3,B6,B12。

从成分来看,维生素就不用说了,咖啡因和牛磺酸这俩物质也比较常见,很多功能性饮料当中都会有,只是含量的多少。

丙氨酸虽然看起来有点陌生,其实也是组成人体蛋白质的20种氨基酸的其中之一,它可以有效地提高运动表现,增强耐力。

安全第一,训练安全,饮食安全,补剂也要选择安全的。

而且,我还发现一个有意思的事情,不少人在参加体测时居然也会悄悄用起,因为能帮助提升成绩。

看来我当时还是太过老实了!

总体来说,对比之前的粉状氮泵,一桶一百多克,一两百块钱,很多人只是用了一两次就吃灰了,这款小容量的液态氮泵就显得性价比更高了。

最后提个醒,对于那些很少喝咖啡,或者对咖啡因反应比较明显的小伙伴,在初次使用时建议先喝四分之一瓶,有经验的伙伴可以半瓶或整瓶干掉。

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氮泵的使用频率上,我的建议是每周不超过3次,尽可能放在训练大肌群以及训练状态不佳时使用。

9.对大多数健身爱好者来说,健康应该摆在第一位,不受伤才能保证持续进步。

不要盲目加大重量,冲大重量的时候找个有能力保护自己的伙伴来辅助自己。

重点啊,记得找一个和自己实力相当,或者实力高于自己的辅助伙伴,辅助这事情看起来是小事,但必须得重视起来。

平时训练也要尤其注意保护好自己的手腕,肩部,膝盖,脚踝。

训练前做好充分热身再开干,因为一旦受伤,你就要开始退步了,可能还会留下一些阴影。

10.如果你想让某个相对弱的部位变强,那么一周就训练它2次。

但也不要放掉其它部位的训练,合理安排训练计划,不断微调。

还有很多很多,需要不断去学习。

你可能还会经历生活里全是健身,聚餐不敢乱吃东西,突然几天不想去健身,但过几天又满血归来,突然佛系,然后再次杀回来这种状态。

嗯,感觉不管怎么着,就是能一直这样练下去。




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