对于一个健身发烧友来说，各种瓶瓶罐罐的健身补剂是少不了的，乳清蛋白粉、肌酸、左旋肉碱、支链氨基酸、谷氨酰胺、氮泵等等。在健身前吃补剂的时候，往往会遇到许多问题：比如肌酸能和氮泵一起同时服用吗？这些补剂和什么搭配在一起可以发挥补剂的最大效果？补剂之间搭配有何禁忌？这一期，少侠就一一为大家解决这些问题，让大家在使用补剂前，再也不用费劲的拿着手机去网上搜索答案。
一、蛋白粉和什么搭配效果最好？
乳清蛋白粉大家都不陌生，是健身者中最基础的补剂了，相信大部分人都知道，在训练后1小时内的黄金窗口期补充蛋白粉，此时效果最好。但是如果只喝蛋白粉，恐怕真正能利用的蛋白质可能不会很多，为什么呢？
对于健身者来说，经过至少一个小时的力量训练，因为力量训练身体供能的燃料是糖，也就是说，肌肉里储存的糖是保证肌肉收缩、身体活动的主要能量，身体里糖分充足，力量训练肌肉会产生泵感，也就是肌肉充血发胀变大，随着时间的推移，糖分逐渐减少，肌肉泵感逐渐降低，训练效果逐渐下降，当肌糖原消耗差不多的时候，也是训练结束的时候。
蛋白质的吸收和合成需要碳水化合物（糖），但是训练后身体里是非常缺糖的，如果这时候摄入蛋白粉机体为了满足自身对葡萄糖的需要，会通过糖异生作用把蛋白质转化为葡萄糖供应能量，蛋白粉只会被当做能量供给，所以往往聪明的人在训练后喝蛋白粉之前都会吃一根香蕉，或者一把葡萄干，再或者往蛋白粉里加点蜂蜜或葡糖糖，目的就是补充碳水化合物，节约蛋白质，迅速恢复体能，保证蛋白质的吸收率和利用率。
二、肌酸和什么搭配最好？
肌酸的受欢迎度应该是紧跟蛋白粉，算的上是健身的第二大补剂了，年全美的销售量就达到了万公斤，它凭着性价比高、几乎无副作用，深受健身者的喜爱。它的主要作用就是提高运动中的能量生成，增加肌肉力量和体积。那么如何增加肌酸吸收利用率呢？
关键是胰岛素。胰岛素能提高肌酸吸收率，提高肌酸在肌肉中储存量。怎样促进身体胰岛素的释放？答案是：快速的碳水化合物，也就是简单糖。众所周知，服用肌酸需要喝大量的水，否则会造成胃部痉挛，腹泻，但是单纯的饮用肌酸，多数由尿排出，但是肌酸加糖能使肌酸大量进入肌肉，吸收率大大提升。所以肌酸应和葡萄糖或其它含糖饮料（果糖除外）一起服用，效果更好。
三、各个补剂之间搭配的禁忌
关于补剂的分类，少侠为大家普及一个知识点，补剂分为代谢类和合成类。代谢类的补剂：左旋肉碱。合成类补剂：肌酸、蛋白粉、谷氨酰胺、支链氨基酸。
肌酸作为增加肌肉储水量，从而在视觉上让肌肉看起来更大一些，而咖啡、茶碱对机体由脱水、利尿的作用，这会影响肌细胞的水合作用，所以肌酸不适合喝咖啡、茶水同时冲饮。同时肌酸也不能和碳酸、桔子汁或含咖啡因的饮料一起服用，因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物。氮泵中含有咖啡因，所以氮泵也不适合和肌酸一起搭配使用。
左旋肉碱作为加速脂肪代谢的补剂，在服用后1~6小时内发挥作用，在这个时间段加大运动量效果最好。服用左旋肉碱时不要同时服用大量氨基酸，否则会影响左旋吸收。
少侠认为，在选择补剂前一定要先明确自身的目标，是增肌还是减脂。增肌选择合成类补剂，减脂选择代谢类补剂，理论上合成类和代谢类同时服用，两者相互冲突，但是合成类补剂相互间搭配，是没有问题的。还有一点就是要知道补剂的最佳服用时间，而不是为了省事一股脑全倒在一起，这样反而起到反作用效果。
最后，大家在健身中要想获得理想的身材，最终还是要回归到：饮食、训练、睡眠上去，补剂只是在你的健身中起到锦上添花的作用，并不能起到决定性作用，健身无捷径可走，唯一的捷径就是在科学知识的指导下，合理健身，少走弯路，避免浪费不必要的时间。