我最近接了挺多小伙伴的训练指导，大学生偏多，他不太懂补剂的作用，以及这款补剂属不属于必需品，就淘口袋下单，有没有作用不清楚，只知道钱包变薄。喝肌酸有没有用？喝蛋白粉有没有用？吃维生素有没有用？这些补剂有没有作用，如果按照阶段性去看的话，那么你停用好像没什么，吃了好像短时间也没有效果。那我今天就来给一系列健身补剂排名，按照实用性以及属不属于你自己健身必需品来写，绝对能够给你的口袋省不少钱，到时候多给文章打赏下，我好加个鸡腿吃。
推荐排名由低到高↓↓①左旋肉碱左旋肉碱是身体自身能够合成的，由维生素B6以及蛋白质合成，其次是，只要你不是素食主义者，你从各种红肉当中都能摄取左旋肉碱。所以普通人并不极度缺乏这种东西，它更适合吃素的人群，这是由于他不吃肉，自身的合成可能并不是很够。②BCAA，也就是支链氨基酸BCAA的宣传语是可以防止我们肌肉流失，因为它们的成分中还有功能性氨基酸，其实只要你维持日常蛋白质的补充，或者训练前你的蛋白质补充足够了，它同样能够更好去防止肌肉的流失，而且你的单位蛋白质摄入的成本比BCAA便宜多了。但BCAA它还有个功能是能够适当抗疲劳，所以这款产品如果你是为了保证肌肉不容易流失的话，那其实没有太大意义，但如果你针对的是后者：抗疲劳，你可以选择这样一款补剂。
③蛋白粉增肌粉这两款基础补剂大家都很熟悉，例如蛋白粉，它里面的蛋白质会让我们更快吸收，所以它很适合我们练后去补充，包括增肌粉也是一样。它适合那些胃口不是特别好的小伙伴，在练前或者练后进行补充。但其实蛋白粉和增肌粉，它都是可以替代的。比如说你真不想买增肌粉、蛋白粉，那你平时多吃点肉，或者在训练后吃一些比较容易吸收的蛋白质即可。但它们的优点是比较方便，如果你对健身这方面的预算不是特别高，那这两款补剂你就可以暂时性先放弃，等口袋充足了再做考虑。
细心的小伙伴就会发现，我适合并不觉得它们没什么意义，因为我自己也在喝今天所讲的补剂，以及带货，但它们要根据你当下的费用支出以及实用性去考虑。
④鱼油复合维生素这两种在日常生活中都有，但由于我们每天每月每年都在训练，对这些微量元素的消耗很高，所以我们在日常饮食中，很难全面摄入全部的维生素，包括鱼油也是我们需要单独去摄入的营养元素。⑤氮泵虽然氮泵没能给身体带来一次特别显著的恢复，但它有一个作用是能够保证你每次训练的强度，对于一些人来说，氮泵能够带来的作用就是比不喝时的训练效率要大20%那这种能够提升你训练效率的东西，它的意义与价值也是很大的。在这里我所强调的是自然健身类型，不是你所认为乌烟瘴气的东西。⑥肌酸
谷氨酰胺这两款补剂在我这边是并列前茅的，因为它们都是没办法被替代的，先讲肌酸，大家都知道吃牛肉，因为牛肉中含有更多的肌酸。但你如果想靠红肉中去摄取肌酸的话，你需要吃非常多的红肉，所以说白一点，它是不能被替代的，像蛋白粉的话，它是可以被替代的，并且肌酸也是能够提升训练强度的东西。谷氨酰胺也是我们在食物中能够摄取的东西，也是身体的非必需氨基酸，也就是身体能够自身合成，但在健身中，我们会对身体进行微损伤，然后再超量恢复。记住只要你身体是微损伤的，例如感冒发烧，都是需要谷氨酰胺这类氨基酸的，所以通过身体的自身合成是远远不够的。当然，这些补剂再科学再实用，你日常饮食也是最重要的，健身就是如此，你的饮食训练各种细节做得到位，你就进步得越快，收益就越大。最后关于训练，如果你感觉自己停滞不前，无从下手，又或者每天打卡却没有半点进步，找不到一个专属于自己的训练计划可以高效且永不停息进步。
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