为什么减肥？之前也减过一次，那时候是在沈阳（如上图），大概瘦了10几斤以后回到大连就没有再继续，也许是大连的小伙伴比较多，每天就是吃吃喝喝稍不留神，我这种易胖体重就到了多斤了，上班要求穿正装，有一天我在照镜子的时候发现我的衬衫扣子已经快要崩开了，而且也明显感觉活动笨拙，觉得不减肥不行了。（如下图）那么怎么减？准备减肥之初是尽量多运动，当然也只是潜意识的，并没有真正的付出什么行动，比如说上下班多走走路，比如说每周去游泳1-2次，比如说以前随便游两三个来回就撤，现在就尽量游足米~0米再走，游的直缺氧，上岸以后晕晕的，以为是看美女看多了导致的。后来有一天发现公司附近一家还算不错的健身房预售，很便宜，但是不能游泳，立刻办了张卡，办完卡以后就开始了健身计划。怎么健身呢？每周3次，每周1、3、5或者2、4、6，频率是隔天去，每次有氧练习先是动感单车45分钟，然后力量训练1-2个部位。比如：动感单车45分钟+胸（哑铃飞鸟8-10rmx5-6组+哑铃卧推8~10rmx5-6组+三头肌8rmx4组），我是三个部位力量训练轮替：胸+三头肌、背+二头肌、三角肌，这三个部位，为什么我不练腹部？因为我怕腹部过于肿胀不利于减脂，其实都是借口，主要是腹部练习太痛苦。练了两周之后我发现体重下降速度太慢了，于是我开始控制饮食。饮食怎么控制呢？早餐正常吃，如果前一天力量练习强度比较大我会补充几个鸡蛋清。午餐一小碗米饭+一小碗菜。晚餐脱脂牛奶+全麦面包（如果当天有力量训练则换成6个鸡蛋清代替），那段时间造成一闻到鸡蛋味就想吐，准备换蛋白粉了，但是还没换蛋白粉就已经停止了运动。这种饮食其实是不太科学的，我当时有氧运动量很大，糖原摄入太少了，导致最初动感单车阻力加大可以骑全程没有任何困难，到后来骑到30分钟就受不了了，还有一种要晕过去的感觉，就是因为吃的太少，后来就恢复了午餐的饮食，就已经好很多了，后来骑动感单车造成的膝盖站着都有明显疼痛，就已经意识到这种运动对膝关节已经造成了伤害，把运动改为跑步机快走和椭圆仪一个月，恢复了正常。有很多胖子说我每天健身多长时间，跑步多长时间为什么，运动不是目的，目的是要在运动的过程中消耗热量。如果你运动发现汗流浃背并且感觉自己快要蒸发了，向外无限散发热量那么这种运动就是有效的，如果运动后出汗都很少，就说明根本没消耗什么热量，而且运动不要休息，休息时间小于3分钟，比如跑步，正常跑步跑起来30分钟后才开始消耗脂肪，如果跑10分钟休息10分钟，效果就很差。这段运动的结果是下降20斤，~斤左右，具体的已经记不清了。（如下图，并没有看出来瘦了）后来怎么保持？来北京之后没有什么时间健身，就只能靠管住嘴迈开腿，比如住的地方到地铁的距离，能走就尽量走10-20分钟，这段慢走虽然不会消耗什么热量，但是至少运动了。管住嘴就不用多说了，保证良好的睡眠，减少盐的摄入，早餐半个煎饼，午餐那种套餐外卖（以前能吃2盒）只吃1/3，上班时间多喝茶，去油的茶，一杯接一杯，喝完就尿，尿完继续喝，喝茶会发现饿的很快，饿了就忍着，忍到正常饭点在吃。其实我最初到北京之前是斤，之后就一直没有称过体重，我也不知道自己多重，过年回家洗澡的时候还很不好意思的上了称，上称后发现是，当时第一反应是称坏了，在其他小伙伴轮流称重后表示称没有问题，我才兴奋的把这件事告诉全世界。后来为啥要增肌？我想有过相同经历的同学应该都知道，从巨肥到瘦下来以后肉皮有多松，穿上衣服就那么回事，衣服一脱好像泄了气的皮球，而且楼主还想10月份去海岛度假，瘦成这样怎么也得纪念一下吧，于是就准备了3个月的增肌计划，刚开始比较急功近利，每周1、3、5锻炼，只练胸和肩，原因嘛？很简单男人的胸、肩练出来可以明显改变外形，但是练了一个月以后确实有效果，但已经不明显了，就开始想着系统性训练。（如下图）后来楼主把健身计划改成了1、3、5不变，1：胸、三头肌，3：背、二头肌，5：腿、肩，效果确实不错，每次锻炼后疼3天，很酸爽，并且增加了氮泵、肌酸、蛋白粉的补充，补剂吃的有点多。建议伙伴们可以只吃蛋白粉就好了，改了计划以后效果嗖嗖的。（如下图，我坦白：我只是想让两个看起来一样大小）现在的力量是哑铃卧推单手20kg，飞鸟15kg，侧平举单手哑铃15kg，其他的记不住了，太不专业了。最后一些话关于减肥，没有什么捷径，有人说控制不住自己的食欲，其实我也是，谁不爱吃呢？我们健身房楼下就有各种烧烤和小吃、还有第一佳大鸡排，我一般是下班就去健身不吃饭，每次健完身都流着口水从那路过，在做剧烈的思想斗争，但是是什么让我坚持这么久从来没有买过一次？就是告诉自己“如果你吃了这个鸡排，你今天1个多小时的汗就白流了”就用这句话，管住了嘴。截止到发文时，体重是７４ｋｇ，减少有氧，开始增肌。
