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最近james在刷手机的时候无意间看到一位大咖的背部，不得不说这个背部肌肉是真强，背上的每一块肌肉都能清晰的看到，james仔细一看才发现这原来是健美运动员氮泵哥的背部大家可以看看他的背部有多强
那么问题来了如何才能打造像氮泵哥这样高水平的背部肌肉呢，接下来james给大家分享一下他的背部训练计划动作，大家可以参考一下，不说以后小伙伴的背能和他一样但只要好好训练能赶上他一半的水平也非常可以
第一个动作：高位下拉
第二个动作：站姿俯身划船
第三个动作：直臂下压
第四个动作：引体向上
第五个动作：俯身杠铃划船大家可以参考一下他的训练动作和流程，但是刚开始的时候不要练过度大的重量，好好感受背部肌肉的发力就可以
图片素材来自王大毛如有侵权请联系james删除好了今天的分享就到这里了我是james我们明天见
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