大家可能听过一个词，叫“粉迷”，也就是在健身过程中，迷恋各种健身粉剂的玩家。坦白来讲，很多新手，尤其是对健身补剂认识不清的玩家，都有“粉迷”倾向。
无论是增肌还是减肥，大家本能就是寻找捷径，这无可厚非，不知道寻找捷径的人说明他脑子很轴，对新鲜事物接受程度不高，防范心理很重。
补剂不是药品，它发挥作用很缓慢，所以很多新手根本发觉不到补剂起到了什么作用，而且如果购买的补剂很多的话，你也不知道到底哪种补剂发挥了作用。
所以在健身补剂的选择上，其实更多的是心理作用，事实也是这样，市面上绝大部分补剂其实真的只有心理作用。
真正对于新手以及大多数人有效的补剂，拢共也就三种，其它的可买可不买。
第一、蛋白粉
蛋白粉是补剂之王，其实健身时间长一点的玩家，用的补剂可能只有蛋白粉这一种。因为其它的健身补剂在漫长的健身过程中，显得可有可无。
唯独蛋白粉是作为营养基础来补充的，蛋白粉就是纯粹的蛋白质，身体如果只是训练而缺乏蛋白质的话，你的身体恢复不过来就会强度下降。
蛋白粉有增肌粉、乳清蛋白粉和酪蛋白粉这几种，增肌粉可以理解为加了热量的蛋白粉，适合瘦子或者饭量小的人增肌。乳清蛋白粉最为纯粹也最为划算，而酪蛋白则是缓释蛋白，适合睡前补充或者防止蛋白质空窗。
如果日常饮食中蛋白质摄入量足够的话，那你也并不需要蛋白粉。只要你一天能保证吃进去三块鸡胸肉或者20颗鸡蛋这样的蛋白质摄入，不用蛋白粉也可以。
第二、肌酸
肌酸是训练补剂之王，针对于训练时的力量和耐力发挥，当然了，新手如果只是训练十几分钟的量，那摄入肌酸意义不大。
肌酸起到的作用有两个，第一个是提升肌肉水含量，这能直接导致你的力量上涨。第二是加速atp转化供能，发挥的作用就是耐力的上升。
市面上肌酸有一水肌酸和复合肌酸的区别，其实这二者在作用发挥上区别不大，复合肌酸略占优势，但是价格不够性价比。
使用方法是每日5g左右，在训练前10分钟以上使用，每天固定使用，不需要冲击期。至于冲击期用法，有一种说法是可以使肌肉对肌酸的储备量上升，自行判断。冲击可能有好处，但不冲击也不会有害。
第三、氮泵
氮泵是训练状态之王，严格的说，咖啡因是训练状态之王。含有咖啡因的氮泵就是一种兴奋剂，他能让我们的训练精力更加集中，训练状态更好。
氮泵的有效成分大致可以分为两种，第一种是咖啡因，它起到兴奋作用。第二种是丙氨酸和瓜氨酸这些东西，具有舒张血管，加强血液流动的作用。
氮泵有口服式和涂抹式的两种选择，建议购买口服式，因为涂抹式的氮泵就是个披着氮泵名头的红花油而已，你完全可以用舒筋活血的红花油、拳王膏代替它。
口服式的氮泵在训练前服用，尽量不要在晚上用，因为咖啡因的兴奋作用，其实是抑制睡眠的作用。
除了这三种补剂，另外还具有一定作用的是谷氨酰胺（缓解酸痛），支链氨基酸（大肌肉量抑制流失），精氨酸（促睾）等等。
作者：强硬健身
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