很多人看见外国人健身的大块头就会感慨人家基因的厉害，看见国人练出大块头就会说肯定是用药，用蛋白粉催起来的！其实这种思想挺悲哀，悲哀的第一点是到现在还有人错误的认为蛋白粉是药物，二是把健身看做是一件能够在药物辅助下轻松完成的事情。
那么首先先来说一说药物和补剂的区别。健身中指的药物是——合成代谢类固醇。它可以和人体细胞内的“雄性激素受体”相结合，代替睾酮来促进肌肉生长。效果自然也要比睾酮好的更多，所以很多健美职业选手会选择注射类固醇去更好的雕刻自己的身体，参加职业比赛。
但是这个药物有利有弊，会增加肌肉也会毁了你。首先是你身体的人体细胞和药物结合能力是否合适，第二你的内脏是否能够承受药物带来的压力。所以不是谁都可以随随便便就可以使用药物成功的。第二，也是关键的一点，你的训练量是否能够达到使用药物的级别。举10个轻哑铃都叫唤的不行就不要在这里瞧不上人家真正专业用药的了，他们所承受的一些，一般人真的承受不了。
说完了药物，我们再来说说补剂。我们在健身过程中常见的补剂有——：蛋白粉，肌酸，氮泵，BCAA，左旋肉碱。简单的来说一下几个补剂的区别。
蛋白粉：主要成分是蛋白质，其次还有氨基酸，碳水化合物，维生素。它的作用是在训练后快速补充蛋白质，让破损的肌肉纤维生长愈合。肌酸：提升肌肉耐力，锁住肌肉水分。氮泵：促进血液循环，让你更加兴奋，训练的状态可以更好。不是有那么句话么：喝了氮泵，今天的杠铃和我只能活一个。bcaa:支链氨基酸：包含氨基酸，亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸。促进肌肉合成，第二预防肌肉在训练中作为供能被分解。左旋肉碱：促进脂肪转化为细胞能量的类氨基酸。相当于减脂的通道。这几款补剂看起来对于健身都比较重要，但是作为一名新手，真的需要这些吗？答案是大可不必。蛋白质我们可以从鸡蛋白，鸡胸肉只能怪获取。肌酸可以从鸡胸肉中获取。这两项基本上足够初学者日常使用了。其他的可以根据自己的训练状态逐步加入。