一开始健身，是为了臭美撩妹，后来发现一个问题，妹子没撩到，但是看那些大神的肌肉，越来越有感觉。小编是怎么了？有些健身小白或已经训练一段时间的小伙伴们，会发现大神们都在吃一些健身补剂，我没有成为大神，是不是没有吃补剂的原因？首先说明一点，健身补剂只是“补充”和“辅助”作用，并非所有健身人士都在吃补剂，包括很多大神。只要训练频率和强度够，平常吃的营养均衡，小编敢保证几年后你也是大神。那我们到底吃还是不吃？
吃不吃？根据自己情况而定，首先是经济状况，市面上所有补剂虽然说不贵，但是也不便宜，假如你去除生活日常的开销，条件允许的情况下，你可以考虑。然后就是你的自律，假如你能保证一周四到五练，强度够，平常吃的营养也跟得上，睡眠也有保证，那你吃不吃补剂都行，你想成长在快点，训练更有质量也可以吃，不吃影响也不大。不自律怎么办？那就不吃，训练强度不够，吃再多也没有任何效果。重申一遍，健身补剂就是打辅助的，你ADC补刀NB，控线NB，操作NB，辅助满场游走去，你都不怕！
如果吃，我们要吃什么？怎么吃？小编列举几个最实用的，首先是左旋肉碱，这个东东呢，是减脂人群的最爱，我们都知道减脂需要做大量的有氧运动，而左旋可以加快加大你在有氧中脂肪的燃烧，使我们的训练效果加倍。每次训练前30分钟服用，在训练过程中和训练后要充分补充水分。左旋一定要配合运动，不运动吃左旋怎么吃的怎么排。
接下来就是蛋白粉，蛋白粉说白了就是蛋白质，我们肌肉的增长，是破坏再生的过程，训练是破坏，再生就需要蛋白质的补充。蛋白质的补充，也不是就得吃蛋白粉，蛋清、鸡胸肉、牛肉、西兰花都含有充分的蛋白质，但一勺蛋白粉蛋白质含量相当于2斤牛肉。蛋白粉分好几种，增肌粉、乳清蛋白粉、乳清分离蛋白粉，增肌的吃增肌粉，增肌粉添加了碳水化合物，包括糖。乳清蛋白粉和分离乳清蛋白粉，本质区别是，前者蛋白质含量70-80%，后者90%左右。分离乳清蛋白粉，也容易吸收，价格贵一点，也适合乳糖不耐受的小伙伴，乳糖不耐受，就是喝了蛋白粉容易腹泻的症状。
接下来就是BACC,支链氨基酸，作用是促进蛋白质合成，防止肌肉溶解。直白的说就是防止掉肌肉，增加训练效果的。然后是肌酸，肌酸适用于高强度训练，提升训练表现，有助于肌肉的增长，还有是训练后恢复。氮泵，听很多大神说，健身前来一剂氮泵，直白的说氮泵就是兴奋剂，让你在训练过程中，运动表现剧增。咖啡因和氮泵的效果差不多，就是增强训练过程中，能量的输出。谷氨酰胺，它和支链氨基酸一个级别的补剂，适用于中高训练者。
最后，小编的建议，就喝蛋白粉就好了，小编和众多的小伙伴一样，我不想练那么大块，我只想身体健康一点，形体好一点，通过健身让自己自律一点。所以我不在意各种补剂，因为我平常饮食，蛋白质跟不上，所有小编之吃蛋白粉。其他的补剂各位小伙伴，酌情自行考虑。最后还要说：你不练，吃什么补剂都没用！