1、出发前准备（1）一定要穿合适、方便的衣服健身必须得穿运动装和运动鞋，不仅是出于舒服的考虑，还是为了大家的安全着想，毕竟健身的器材多少还是有一些危险因素在，如果能带护具最好带护具。（2）选几首音乐不知道大家喜不喜欢健身时听音乐，小编可是少了音乐就没干劲了！并且音能让你更集中在锻炼上，让健身的效率更高。（3）补充能量和水健身前要补充足够的能量和水分，才能让你的身体更快适应健身的强度。小编推荐健身半小时前可以适当吃一些全麦面包、土豆泥、香蕉等，或者牛奶、蛋白粉也可。同时也可以选择肌酸或者氮泵等健身补剂，提升力量并延缓肌肉疲劳。2、热身热身应保持在5~10分钟，让身体轻微出汗达到活络全身筋骨的效果。小编建议热身运动可以选择跑步机和动感单车，之后再做一些适量拉伸。3、开始健身健身时小编建议先开始无氧运动，一套做完后再做有氧运动，因为不同的运动对对状态要求不同。同时，根据减脂、增肌、塑身等不同健身目的，大家可以合理安排自己的健身时间和健身项目。4、训练总时长健身新手时长建议控制在1小时左右，之后随着训练强度的增加可以慢慢进行增加，但最好不要超过2小时，不然身体容易疲劳过度，造成肌肉损伤。同时每组动作间休息的时间最好不要超过90秒。5、训练中补水健身过程会出很多汗，身体会缺乏水分，必须进行适当的补水，但不能一次性喝太多，以免造成身体不适。如果感觉乏力，也可以补充葡萄糖或其它运动饮品。6、健身后拉伸这步和热身同等重要，除了避免肌肉过度使用带来的酸痛之外，还可以有效塑造优美的体型。拉伸建议以静态为主，时间保持在10分钟左右。7、训练后吃点东西健身后如果不适当补充些营养，身体消耗过度很容易引起不适。所以为了恢复能量，以及消耗肌肉中的蛋白质，可以选择较容易消化的蛋白质和碳水。小编建议吃蛋白粉、牛奶、香蕉等。不少减肥的人士担心吃东西会加重肥胖，其实并不会，大家可以放心吃，以补充身体消耗过度的能量。8、洗澡健身后出汗过多的情况下千万不可以马上洗澡！这样会直接影响血液循环，导致头晕、无力等症状。最好健身结束后，休息30分钟左右，等停止出汗并且恢复至健身前的状态后，再用温水洗澡。
