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真正切实有效的补剂并不多，对于大部分健身爱好者而言，能起到明显效果的补剂就三种，分别是蛋白粉、氮泵和肌酸。
其中氮泵主要是针对于精神状态，而蛋白质和肌酸则常见于大多数食材之中。
今天主要是讲一下肌酸的原理和运用方法，以方便健身爱好者合理补充肌酸这种强大的补剂。
一、肌酸的原理
（1）都知道肌酸可以增强力量和耐力，但它的作用发挥过程你可能并不是很清楚。
首先肌酸这种物质容水量较高，所以肌肉组织中肌酸越多，肌肉含水量就越高，从而力量发挥就会变得更大。
其次肌酸能更大程度上促进ATP的生成，ATP是人体直接利用的能量，能量越多，那预示着无氧代谢时间越长，耐力就越强。
单纯以耐力与力量发挥而言，充分的肌酸水平可以使力量增加20%之多。
（2）肌酸广泛存在于动物筋肉组织中，所以最自然的摄入方法就是多吃肉类制品，像经常吃肉的人力气比较大就是这个原因，因为他们身体内肌酸水平较高，吃一公斤肉类大概能有含有两克肌酸物质。
而在肌酸补剂选择方面，有复合肌酸和一水肌酸之分，其中一水肌酸更加纯净，复合肌酸你可以理解为加了糖的一水肌酸，二者使用效果并没有明显区别。
二、肌酸的使用方法
（1）这里主要讲肌酸补剂，肌酸的使用就类似于水池补水，只要保持每日5g的水平就可以，所以每天服用5g肌酸是最常见的方法。
肌酸单次使用不要过量，不建议单次超过15g以上，肌酸过多肌肉含水量就会激增，在训练的时候就容易肌肉痉挛抽筋，而且容易让人浮肿。肉吃多了也会肿。
（2）普通健身爱好者是没有必要进行冲击期的用法的，就是用两个月休息半个月，第一次用20g的方法。大家每天补充5g即可，没必要那么麻烦。
冲击期服用的这种方法据说可以提升肌酸在肌肉中的留存水平，但这并没有直接证据证明。
以上就是肌酸的使用及原理剖析。
强硬健身，
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