对于男性来讲，健身是非常重要的，有的人天天健身，热爱健身，有的人一天或许都宅在家里足不出户，相比之下，两种人之间的差距可不只是身材方面。前些时候收到了一些同学发来的问题，为什么经常健身，但是肌肉不怎么长，是不是蛋白粉用得不够，所以肌肉才长得慢？蛋白粉男性健身，十个有八个都是追求肌肉增长，但是光靠健身过后身体自己从食物里面摄取蛋白质来增长肌肉效果确实不明显，所以健身人群使用蛋白粉来辅助增长肌肉是没有问题的，但是蛋白粉毕竟是补剂，不能够随意使用，林同学见过许多蛋白粉使用过量的人，都是因为急于求成。摄入量对于成年人来讲，一般情况下每天使用蛋白粉的量都是有限定量的，不能过多使用，成年人使用范围是1.2-1.5克乘以体重（公斤），这个是一天的摄入量，举例一下，林同学体重70公斤，取每公斤摄入最小值1.2克就是84克蛋白粉，取最大值1.5克就是克蛋白粉，这儿推荐大家取最小值来算，基本就能够满足保持肌肉以及增加肌肉量的需求。健身蛋白粉是属于优质的蛋白质，摄入过多对身体并不好，也不会给肌肉恢复带来更好的效果，只会给身体带来更大的负担，同时蛋白质摄入过多还会让身体里面堆积脂肪，因为蛋白质也是一种热量。脂肪蛋白质水解以后生成氨基酸，很多都知道这个，但是不知道是氨基酸还会进一步脱氨，氨对人体并没有好处，反而是有毒的物质，人体会将它排出体外，但是想要排出体外毕竟进行一个转变。健身一般有两种情况，一是氨会在肝脏合成尿素，和尿一起被排出体外，第二种就是合成另外的氨基酸，所以如果蛋白质一旦摄入过量，很有可能会造成氨基酸过量，加大肝脏和肾脏的负担，而且血液中氨含量过多会造成中毒的现象，会抑制中枢神经，损伤呼吸系统等等，所以，切记补剂不能过多使用，最好是要间歇性使用。蛋白粉其实关于运动补剂，有很多的异议，有些人认为健身使用补剂并不健康，所以不赞成使用补剂。有的人认为运动补剂能够帮助训练或者是有助于肌肉恢复，只要合理的使用就是一种很好的东西，对此来讲后者更加合理一些。其实有异议是正常的，林同学其实也有使用补剂的习惯，但是林同学只会使用两种，第一种就是蛋白粉，主要是为了健身过后帮助肌肉的恢复，一般不锻炼的情况下，也是不会使用。第二种就是氮泵，这个是健身前半个小时使用的运动补剂，主要就是为了让身体有更好的运动表现，帮助锻炼的，除开这两种其他就很少使用了，毕竟不是专业的健美人员，所以一切都是为了健康着想，所以在此林同学也建议大家不要过多依赖运动补剂，健身之前要分清主次。
