过去练武的人练臂力，都是靠举石锁，现在也还是练臂力的好办法，但是现在网上卖的石锁价格还是比较高的，一个石锁好几十块钱，贵就贵在邮费上了，毕竟石锁这个东西太沉了，我这里总结出现在最方便在家里练臂力的几个方法。
一，举石锁
举石锁里边大有学问，举石锁训练方法，分为五个阶段，第一个阶段起手，是10公斤石锁，连续左右手每天举一百次，坚持一个月，换成十五公斤的石锁，每天如前法练习，当你练习到十五公斤的石锁很轻松时，换20公斤的石锁，当你练到二十公斤的石锁举起来很轻松之后，换成25公斤的石锁，接着就可以换成三十公斤的石锁，这时候你的臂力已经算是入门了。
能够单臂轻松举起30公斤的石锁，之后，如果你还要继续往深了练，可以再换更重的石锁。
二、杠铃哑铃
杠铃和哑铃的练习方法和前面练习石锁也差不多，循序渐进逐渐增加重量。
00:15三、俯卧撑
俯卧撑是最简单直接的锻炼臂力的方法了，俯卧撑分为三种，手掌与肩同宽，以手臂弯曲伸直的方式来支撑身体作为锻炼臂力的方法，另一种是手掌以内八字形，手臂做屈伸运动，第三种是手臂屈伸带动手掌直立，以指尖受力，这样不但能锻炼手臂，还能锻炼手腕的力量。
总体来说，锻炼身体一定要循序渐进，过去呢，有这么一句话：练功不练药，练成一个病壳壳，故而练武必以行气活血的药酒为辅助，现代社会没必要去整这些东西，可以直接在网上购买氮泵，我本人也在使用肌肉科技的氮泵，对于消除锻炼后肌肉酸痛和运动拉伤等负面影响有很好的作用。