治疗白癜风医院哪家好 http://www.xxzywj.com/健身是一个综合训练和饮食的运动，两个环节缺一不可。而对于饮食，补剂是一个不可或缺的高效摄取营养的方法。大多数坚持健身的朋友都会选择几种补剂来提高自己的健身效果。补剂的种类非常多，像蛋白粉、肌酸、氮泵、支链氨基酸等等多达十数种补剂。对于健身爱好者来说，选择一到两种补剂就完全可以达到一个很好的效果。那么，补剂应该如何选择呢？它对于我们的健身有什么影响呢？且听我慢慢道来。首先问大家一个问题：我们为什么用补剂？一个最简单的答案：补剂可以扩大健身带给我们的好处。为什么这么说呢？文章开头提到了饮食对于健身的重要性，而补剂可以说是饮食的一部分。补剂能够便利地获取健身所需的营养元素，更重要的是有些补剂含有日常饮食中匮乏的营养元素。比如肌酸。当体能消耗较大时，人体一天需要5g肌酸来恢复。但日常饮食远远不能达到这个需求。研究表明：半公斤的肉类食物只能提供1g的肌酸，要满足每天所需的5g肌酸，需要吃下2.5公斤肉，这显然是不现实的。因此，我们需要额外的肌酸来恢复体能。补剂的第二点好处便是实惠。以蛋白粉为例，一罐5磅的蛋白粉市场价在左右，蛋白质含量在g左右。如果通过肉类或者蛋类等食物获取g的蛋白质，那么价格要高于蛋白粉。补剂还有一个好处是方便，大多数是冲泡饮用。像健身后的“窗口期”，来一勺蛋白粉比吃一顿饭方便得多。而且蛋白粉含有多种氨基酸，比单一的食物更全面。因此，补剂对于健身来说还是存在着几点必要性的。下面跟大家分享几种小编认为性价比最高的补剂，也是最大化健身效率的补剂。第一个便是肌酸。什么是肌酸呢？肌酸(creatine)，在生物化学中，是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。上文已经说到通过正常的饮食完全不能达到身体所需的肌酸量，那么就很有必要通过补剂摄取肌酸。研究证明：及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力，提高体能和训练水平，防止疲劳。如果你之前从来没有用过肌酸，那么肌酸产生的效果会更好。因为肌肉细胞大半由水组成，而肌酸可以帮助肌细胞储水。也就是说，连续服用肌酸一周后，肌肉会“大”一圈，体重会上升一些。但是也不要窃喜，这种“增肌”其实增的是水，如果停用肌酸，这种效果会快速消失。肌酸的服用方法：一天推荐食用量为5克，可与温水混合为1杯，温度最好低于40度水，或加入到乳清蛋白粉或者增肌粉中一同饮用。肌酸是晶体，不易溶解于水中，会有一些没办法溶解的物体。注意：千万不要用开水，会破坏肌酸的成分，影响效果。第二个推荐给大家的补剂是乳清蛋白粉。乳清蛋白粉是补剂的代名词，一提起补剂，大多数人都会想起蛋白粉。而很多人担心乳清蛋白粉含有激素，对身体有害，小编有义务给大家科普一下。乳清蛋白粉是采用先进工艺从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质，以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理等诸多优势被推为蛋白之王。乳清蛋白不但容易消化，而且还具有高生物价、高效化率、高蛋白质功效比和高利用率，是蛋白质中的精品。说白了，乳清蛋白粉就是从牛奶中提取的精纯蛋白质，它与牛奶的不同就在于蛋白质的含量不同。研究证明：乳清蛋白粉含有人体所需的所有必需氨基酸，其氨基酸组成模式与骨骼肌中的氨基酸组成模式几乎完全一致，因此极其容易被人体所吸收。由于以上特点，乳清蛋白粉是广大健身爱好者的必备补剂。因为健身需要摄入大量蛋白质，而日常饮食摄取不够，所以乳清蛋白粉就是最好的代餐蛋白质。如果朋友们健身很久没有效果，就应该从饮食上考虑。饮食是健身的重要环节，而补剂又是饮食的重要组成。因此，小编按照性价比给大家推荐肌酸、乳清蛋白粉两种补剂。坚持健身，享受自律生活。
